前日ちょっと飲み過ぎたせいで寝起き悪し。やっぱ飲み過ぎは良くないねえ。

◆09：40
フレーク入りお好み（オールブラン、椎茸、モロヘイヤ、ソーセージ）、アボカド刺身、もやしのおみおつけ、ご飯、茶。食後珈琲。


◆14:38
豆腐ハンバーグ、さんま煮付け一切れ、酢豚少量、卯の花、もやしのおみおつけ、ご飯

このあと（多分18：00ごろ？）、何か眠いなぁ〜とか思ってちょっとゴローンとなったら寝てた...起きたら22：00近くだった。涼しい日はこういうことがあるから怖いですねえ...。まあこの日の睡眠時間4時間ぐらいしかなかったので...やはり深酒はいかんな。

結局このあとまた寝て、朝まで起きませんでしたっ！

◆08：44
ファイバー焼（オールブラン、ネギ、地粉、卵、水・味付け：塩、豆板醤少し・白ごまと青のり）、アボカド刺身、ご飯少々、冷やし胡瓜、麦茶


地粉よりそば粉のほうがヘルシー。そういやそうだよなぁ。
今度からそば粉にしようかな？

あったかい緑茶（12:37）コーヒー（13:16 PM）

◆14：28
豆腐ハンバーグ、鶏レバーの煮物、ポテトサラダ、きゅうり糠漬け、ご飯、緑茶


お昼の総菜屋率高し。だって夏場は作り置きができないから〜...。豆腐ハンバーグめちゃくちゃ美味しかった！そして鶏レバの煮物！おいし！鶏レバの煮物は母親が作ったやつが一番と思ってたけど、それに勝る勢いだ！母親手製のやつより甘みが少なくてさっぱりとして食べやすい！

昨日、一昨日と絵の練習（今模写頑張ってます）が出来なかったので、今日は少し性根入れてやろうと思っていつもよりもっと真剣に描いた！一日30分一個と決めてるんだけど、今日は3個。後ろ姿の奴はいつもより忠実に！と思ってたら50分もかかってしもうた。
途中カマンベールチーズを一個とコーヒー（19：30ごろ）

◆20：30ごろ
カマンベールチーズ一個とタイカレー風フォー、お茶

飯食って半身浴して久々の飲酒！の前に豆乳を一杯。


自家製カリン酒（飲んだのはお湯割）。
まだ半年なのであまり色はハッキリしてないけど、なかなか美味しいですよー。

◆06：40
オクラ納豆、えのきとネギのおみおつけ、豚コマ・長芋・人参・胡瓜・生姜の肉野菜炒め、
ご飯。食後コーヒー。


確か長芋は滋養強壮？的な食材だったかなと思いますが...今回は豚コマと野菜をたっぷり使って野菜炒め。白だしと醤油少々で和風味。あとは定番のオクラと納豆の組み合わせ。確か血がさらさらになるんだっけな？まあ、そういうの関係なしでも、オクラと納豆は美味しいけども。でも、納豆は夜食べた方が良いと聞いたことがあるので、夕食で摂るようにしたほうがいいのかねー。


◆12：25
麻婆豆腐、きゅうり若布たこの酢の物、枝豆ひじき、ご飯、赤だしおみおつけ、水


昼は近所の総菜屋で調達。
めちゃくちゃ美味しい麻婆豆腐が今日はメニューに出てて歓喜ー！
ここの麻婆豆腐は本当に美味しい！

でも、今日一番驚いたのは酢の物！

暑さのせいでさっぱりしたものが食べたかったんで、今まで買ったことない酢の物に挑戦してみたんだけど、これがほんっとに美味しかった。

私はあんまり酢の物が好きじゃないんだけど（洋風マリネも）、ここのお店の酢の物は妙なあまったるい味もしないし、かといって酸っぱすぎず、すごく上品なお味！たこや若布が入ってるけど生臭さも全然ないし、まじでどうやったらこんな酢の物作れるのか教えて欲しい！こんな酢の物だったら毎日食べたい〜。

もちろん、枝豆入りのひじき煮も美味しかったです。
いやーほんと美味しいおかずって良いよねー。

昼食後は掃除をしたりなんやかんやで夕方になってしまい、ちょっと目がしばしばしたので横になったら１時間ぐらい寝てしまった。しかし昼寝というか夕寝をしたにもかかわらず、まだ眠い。

◆20:10
納豆、半熟卵、タイカレー風フォー、海苔。

軽い夕食を摂ったあと、またもやネットしたり雑誌読んでるうちにどうにも眠たくなり就寝。多分22：30とかそれぐらいかな。

◆04:58
肉野菜炒め（豚バラスライス・きゅうり・人参・もやし・ニラ）、ニラ玉、
豆腐と葱のおみおつけ、ご飯。


どうも今年は夏バテなのか体がだるくて仕方ないので、意識して肉のメニューをなるべく毎食入れることにしようと奮闘中。豚肉とか生姜は定番かな？栄養学とか詳しくないので適当ですが、なるべく緑黄色野菜とかたんぱく質とかしっかり摂れるようにとはおもっとります...。でもそれが難しいのよねー。

◆10：40
納豆、海苔ご飯、お茶。

シャンプーが無くなってしまったので、新しいものを求めて池袋へ。前もって目当てのものは決めてあったので、真っ直ぐお店に直行。しかし、何だろうこの暑さというか湿気は。ちょっと歩いただけで服がびっしょりだよ！不快だ！

目的のシャンプーとリンスを手に入れ、せっかく出てきたのだしちょっと色々見てまわろうかなとも思いましたが、結局前もって予定に入れていた皮膚科に行っただけでお出かけ終了。だってほんと不快指数高すぎるんだもん...。

帰ってきてから、最近通い始めた近所の整体院へ（徒歩１分ぐらいで行けるほどのド近所！）おじさんの先生が一人でやってるとこなんだけど、施術がうまいのは勿論のこと、家で手軽に出来るトレーニングの方法を教えてくれたりもして、話を聞いてるだけでも面白い。

ちなみにこの日の私の体、予想はしていたけれど首周りがかなり硬くなってしまっていて、例えると「あまり脂肪のついていない、よくトレーニングしている人のアキレス腱ぐらい」だそうで...触った感じ、実際切れるわけじゃないけど、筋が切れそうなくらい硬いと言われてしまいましたよ；こわー；

あとは、やっぱり腰（足の付け根）。こっちもだいぶ硬いそうで、ごりごりと痛いわくすぐったいわで大変...。きちんと通って、少しずつでも良いから良くして行きたいなぁ。

ということで、この日からいつもの腰から背中にかけてのトレーニングや、個人的にやってるストレッチ、腹筋背筋、腰回しにプラスして、首のトレーニングも始めました。段々体にガタが来るなぁ、やっぱ歳ですかねえ。。

１時間みっちり施術してもらったあと、その足で焼き鳥を買いに。

◆19:35
焼き鳥（レバー、ハツ、ハツモト、バラ串、砂肝、軟骨など）、
春雨スープ、グリーンサラダ、お茶

体が軽くなると、ご飯が美味しいなぁ〜。というか施術を受けると凄くお腹が減るのよね！あの施術後に感じる空腹感が結構癖になる。

夕食後、実家の用事をちょろっとして、その後ぐっすり就寝。

夜起きのサイクルでした。

◆22：35
塩キャベツ・ゆでオクラ・トマト・蒸し鶏の一皿盛り、
えのきとニラ・溶き卵の中華風スープ、ご飯、茶。食後コーヒー。


◆08：35
茹でささみ、ファイバー焼き（オールブラン・ネギ・とろろ・小麦・水）、
冷やし胡瓜、納豆、豆腐と葱のすまし汁、ご飯、茶。食後にコーヒー。

【メモ：自家製果実酒について】
氷砂糖を入れるとアルコール度数が...とか、甘すぎる...とか気になる場合は、
甘めの焼酎で漬けるといいんですって。

メモっぽいもの

7月10日あたりから煙草をやめた。

やめること自体にそれほど苦労はなく、２週間ほど経った今も特に煙草吸いたくなったりもしないんだが、煙草やめると同時に酒量まで減ってしまったのがちょっと、いやかなり寂しい。

ムリして飲もうと思えば飲めるし酔っぱらうわけでもないんだけど、「あーもうイイやこれで満足」となる量が前に比べて格段に少なくなっちゃったんだ。そして酒を飲む日も明らかに減った。寂しい...ほんとに。

酒量が減るのは臓器とダイエットには良いんだろうけど、酒好きな己にとってはなんだか人生の楽しみの半分近くが無くなってしまったようで何とも味気ない日々を過ごしてます。

そして、煙草をやめたらあれほど苦手だった甘いお酒が少しは飲めるようにもなった。さすがにカルーアミルクやカクテルの類はやはり飲む気はしないが、梅酒やカリン酒なら常飲しても良いかな、と思う。

禁煙前は、ビールや焼酎・日本酒・ワイン（辛口のもの）以外受け付けなかったんだけれど、これも味覚が変化したことによる影響だろうか。

甘いお酒といえば、秋冬場の鼻炎やせき対策にと去年漬けておいたカリン酒が、半年以上経過し、そろそろ飲み頃に！はじめて漬けた果実酒だったので、おそるおそる、半年ぶりに蓋をあけて匂いをかいでみたところ....カリン酒の匂いだー！ということで、うまく漬かったようで、ほっとしました。

味覚が変化したことで、カリン酒で晩酌なんてこともこの先出てくる...かも？